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ストレッチ ダイエット方法

ストレッチで効率よく痩せる方法と効果

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ストレッチは、なぜダイエット効果があるのか?

健康の為、美容の為に
ダイエットをやったことがある人は大勢いますが、
大抵の人が体を動かしたり、
食事を見直すダイエットを行っています。

運動量が多くなければ、
カロリーを消費しますので
痩せやすくなりますが
ストレッチという軽い運動で
ダイエットをする方法もあります。

スポーツのような華やかさはありませんが、
ストレッチは続けることで
代謝の高い体質になることができる運動です。

新陳代謝を高くするためには、
筋肉の増強が効果があるといいます。

お腹を鍛えるには腹筋を、
腕の筋肉を鍛えるには
腕立て伏せという印象は
多くの人が抱いています。

ストレッチのような筋肉の曲げ伸ばしを
主体とするような運動でも、
筋肉の増強効果が期待できると言われています。

ある程度の筋肉がないと、
ストレッチをしても
筋肉を鍛えることはできませんので、
最初の運動が肝心になってきます。

スポーツや運動を好まない人は、
1日数分のストレッチの時間をもうけることで、
ダイエット効果を引き出しやすくなります。

朝から晩まで立ちっぱなし、
あるいは座りっぱなしで
体を動かすことが少ない人は、
ストレッチで血流を改善しましょう。

ずっと姿勢を変えずにいると、
筋肉が伸びたまま、あるいは縮んだままで固くなり、
疲労物質が蓄積されたり、
血液の流れが停滞したりして、
エネルギー代謝が悪くなります。

体脂肪を燃焼させるためには、
血液に酸素を取り入れて、
筋肉にまで送り届けることが大事です。

ストレッチは筋肉をほぐして
血液の巡りを良くしますし、
ストレッチ運動なら1日数分でできる上、
広いスペースがなくても行うことが可能です。

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ストレッチによるダイエットが体に良い理由について

ストレッチは脂肪を燃やすだけでなく、
体脂肪をエネルギーに
変えやすい体作りに良いといいます。

またストレッチは、
ダイエットに役立つばかりではなく、
健康にも良い影響を与えます。

病気予防や老化対策にも
効果があると言われ、
1日中同じ姿勢をしている人や、
年による体の老化が気になってきたという人には、
ストレッチが向いています。

体の隅々まで血液が流れるように
ストレッチを行うことで、
四肢の冷えに悩まされていた人や、
浮腫みが酷い人も症状緩和が期待できます。

浮腫みは太って見える一因でもあるので、
ストレッチによる運動は
ダイエット効果をもたらしてくれます。

脂肪と浮腫みは全く別のものですので、
脂肪を減らしても浮腫みが無くなりはしませんが、
ストレッチで新陳代謝を活性化すれば、
浮腫みは改善されていきます。

体内を巡っている血液や、
リンパ液を流れやすくすることで、
浮腫みが減り体が細くなって見えます。

体内に存在するリンパ液の循環が悪くなると、
体の中に不要な老廃物が排出されずに残りますが、
ストレッチでは浮腫み予防が可能です。

皮下脂肪の多い場所にできるセルライトは、
本来なら体から出さなければいけない老廃物が、
皮下脂肪に結びついてできてしまったものです。

セルライトがあるとダイエットをしづらくなりますが、
ストレッチはセルライト予防に有効です。

ストレッチを行うことによって
ダイエット効果だけでなく美肌効果も
手に入れることができるのです。

専用の器具や設備がなくても、
ストレッチならば簡単に取り組めて、
ダイエット効果を上げることができるでしょう。

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ストレッチで効果的にダイエットする方法

ダイエットのためにストレッチをしたいなら、
どんな方法か有効でしょうか?

効果的なダイエットストレッチをしたいならば、
どんな時間にストレッチを行うかに
注意をするといいと言われています。

バスタイムの直後に
ストレッチをするとダイエットに有効です。

なぜ入浴後なのかというと、
入浴後は体が温まることによって
程よく筋肉が柔らかくなっているため、
筋肉が通常より伸びやすくなっているからです。

緊張から解き放たれて、
一息ついている時であることも、
ストレッチに適している要因の一つです。

朝、起床後は筋肉が固くなっていますので、
ストレッチをしても
ダイエットの効率が高くないことは、
知っておく必要があります。

筋肉がまだ固い段階で、
強引なストレッチをしていると、
筋肉に負担が強いられて、
結果的に筋肉の機能を
損ねてしまう場合がありますので要注意です。

それ以外には、ストレッチは
食事後30分以上が経過してから行うようにしていきましょう。

食後30分は消化機能が盛んに働いていますので、
その間は運動や風呂もオススメしません。

食後に血流をよくしてしまうと、
消化のために胃腸に集まっていた血液が分散してしまって、
消化を阻害してしまうからです。

泳いだり走ったりといった運動と違って、
ストレッチは体全体を一気に使う運動にはなりません。

ストレッチの方法は様々であり、
腕、足、肩、お腹、ふくらはぎなど、
使いたい筋肉を効果的に
動かせるようなストレッチをして、
ダイエットに活かしましょう。

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