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玄米ダイエット

玄米ダイエットがオススメな理由と効果

更新日:

玄米によるダイエット効果のメカニズム

ダイエットでは食事の改善が重要ですが、
低カロリーで栄養豊富な食べ物として、
玄米があります。

玄米は体にいい食べ物として
知名度が高いですが、
ダイエットをしている人にも
オススメの食べ物です。

ダイエットに対して
食事が及ぼす作用については、
消化率や栄養吸収力が密接に関わっています。

食べ物にはGI値という指標があり、
食べた時にどのくらいの早さで血糖になるかというものです。

食べ物のGI値を知ることは、
ダイエットを進める上で
とても大事なものですが、
ダイエット経験が多い人でも
案外知られていないようです。

血糖に変わる早さの指標であるGI値を比較してみると、
白米が70で玄米が50になります。

白米と玄米とでは、どちらがゆっくりと
血糖値が上がるかと言うと玄米であり、
満腹感も維持しやすいです。

玄米を中心とした食事にすることで、
食事の後で再び空腹になるまでの時間が短くなり、
おやつを食べたいという欲求も
感じにくくなります。

玄米のぬかからは、
ガンマオリザノールという成分が補給でき、
ガンマオリザノールは、
脂質を含む食べ物を食べたいという欲求を
抑制する作用があります。

それ自体が痩せる食べ物ということではないですが、
玄米を主食にすることで
お腹の満足感がいつまでも続き、
おやつや間食を必要と感じにくくなります。

今まで白米での食事をしていた人は、
玄米での食事にすれば、
ダイエットがしやすくなるでしょう。

発芽玄米は食感がより白米に近く、
白米と玄米を半分ずつ食べるなどの
工夫次第でおいしく食べながら、
ダイエットができるのです。

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玄米がダイエット成功をもたらす理由

玄米ダイエットに取り組む人が、
増加しているのは、どんな理由からでしょうか?

ダイエットに定番の食べ物は、
玄米の他いくつかあります。

お肌をきれいにしたり、
ダイエットに役立ったりという玄米は、
食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを
効率的に摂取できます。

玄米は白米と同じくらいのカロリーがある食べ物ですが、
どうしてダイエットにいいのでしょうか?

白米とカロリー面では同じようなものでも、
栄養価を比較すると
玄米のほうが多いことが、
ダイエット中には玄米がいいという要因です。

玄米を食べることによって、
お通じも良くなりますし、
基礎代謝もあがるので、
エネルギーを消費しやすく
太りにくい体を作ることが出来ます。

血糖値の上がり具合がゆるやかで、
下がり方も穏やかなので、
体脂肪がつきにくくなるようです。

体を細く引き締めたくて、
食事の摂取量を少なくすることで
ダイエットに役立てたいという方もいます。

ダイエットのためにと、
極限まで食べる量を少なくするようなことをしていると、
いずれは栄養失調状態になってしまいます。

玄米は様々な栄養成分が含まれているので、
日々の食事からでは
バランスが崩れがちな人にオススメです。

白米よりも咀嚼回数が多くなりがちな玄米は、
食べる量が多くなくても
満腹中枢が働きやすくなっていて、
ダイエットには効果的です。

玄米を利用したダイエットは、
今まで食べていた白米を
玄米に変えるだけなので、
とても簡単で長続きしやすい
ダイエットとして人気があります。

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玄米でダイエットを成功させましょう

最近は数多くの人が玄米を使ったダイエットをして、
健康や美肌にも役立てています。

玄米は健康にいい食べ物ですので、
体のために白米ではなく、
玄米を主食として日々の食事を
摂っている方もいます。

どのような作用があることで、
玄米は健康や美容にいい言われるのでしょうか?

玄米を摂取することで、
体が必要としている様々な栄養成分を補給できることが、
健康や美容にいいと言われています。

ミネラルやビタミンなど、
肌をきれいに保つ効果があるという栄養素を
玄米から補給できます。

玄米に多く含まれている成分の中で、
特にダイエットに効果的とされているのは食物繊維です。

玄米の食物繊維を摂取すれば、
ダイエットによい効果が得られるでしょう。

食事を見直すことで
ダイエットをしたいと思っているなら、
玄米を利用するのはいい手法です。

これまでは主食として白米を食べていた部分を、
白米と同じように玄米を炊くだけでダイエットができます。

ずっと白米を食べていた人が、
玄米に変えるのは難しいという場合は、
白米を少し加えた玄米にすると食べやすくなります。

ダイエットのために食事を見直したい場合、
カロリーの量だけでなく、
食べたものの吸収率も大事になります。

食後の血糖値の上がり方が激しい場合は、
体脂肪が蓄積されやすい状態です。

食事での血糖値上昇が
急すぎないようにしたい場合は、
食物繊維の多い食べ物を
食べるようにしましょう。

いつもの食事で玄米食べるようにすると、
血糖値の上昇が抑えられて
太りにくくなるので、
ダイエットに役立つのです。

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