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ダイエット方法 断食ダイエット

断食ダイエットの効果・方法・注意点

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断食ダイエットの効果について

断食ダイエットは、
数あるダイエット方法の中でも、
最近大勢の人がやるようになったダイエット方法です。

断食によるダイエット方法はその名の通り、
食を断つダイエットになりますので、
体重を減らすことは可能ですが、
無計画な断食は健康を損ねてしまう可能性があるといいます。

断食をする時には、コンディションや体の具合に十分に配慮して、
体調を悪化させないように配慮しながら行うことが重要です。

まず1日目は、食事は一回だけにし、
急に何も食べなくするという断食では、
体への負荷が大きくなりすぎます。

最初の日の味噌汁は豆腐のみの具にするなど、
カロリー量が少ない食事になるように、
献立を考えることです。

食べる量は減らしますが、
水分摂取は必要に応じて、
スポーツドリンクなどを用いるようにします。

ダイエットの2日目は具無しの味噌汁を1食のみにして、
1日目に比べて少し量を減らします。

3日目になったら、食事は無しにして、
水分を補うだけにします。

ご飯は一切食べず、水分補給だけでいられるような
状態まで体をつくっていくと、
だるさを強く自覚するようにもなるようです。

しばらく続けることで、
大幅に体重が減ったという方もいますが、
何ヶ月かに一度のペースで続けて
ダイエットを成功させた人もいます。

断食中に体の具合が悪くなったらすぐに中断することや、
何日も食事を断つようなことはしないことが、
断食ダイエットの気をつけたいポイントです。

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プチ断食ダイエットの方法について

近年では、プチ断食ダイエットをしているという人が
非常に増えているようです。

プチ断食ダイエットの良いところは、
ダイエットの効果がすぐに実感できるというところにありますので、
プチ断食を紹介しているインターネットのサイトや、
健康雑誌などを見かけたことがある人は大勢います。

プチ断食ダイエットを行う場合には、
事前にその内容や方法について
理解しておくことをオススメします。

いきなり食事を抜くと、
それが原因で健康を損ねてしまう恐れがありますので、
ダイエットを成功させるためには
漠然とした断食はできません。

体に必要な栄養が供給されないと、
肌荒れが起きたり、
女性ホルモンの分泌量がおかしくなって
生理不順になってしまったりします。

どのようなダイエットでも、
基本といわれる方法には理由がありますので、
自分なりのやり方でまず開始すると
体調不良などの原因になります。

プチ断食ダイエットを行う時には、
食べ物を摂取しないかわりに、
酵素ドリンクを飲んで栄養バランスを
補うという方法があります。

プチ断食をすることで栄養失調にならないように、
酵素ドリンクのような体にいい栄養が
たくさん詰まっているものは役に立ちます。

食事を酵素ドリンクに置き換えることによって、
摂取カロリーを抑えることができることはもちろんですが、
空腹感をあまり感じないということが
ダイエットには効果的です。

断食中に辛くなった時は、
酵素ドリンクと炭酸水を
ブレンドしたものを飲んで、
空腹を紛らわすという方法が役に立ちます。

限られた期間内でダイエットを
成功させたいという人にオススメの方法として、
プチ断食ダイエットがあるのです。

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ダイエットを断食で成功させるならリバウンドに注意

ダイエットのために断食をする方法は
痩身効果が高いといいますが、
いざ行う時には気をつけたいことがあります。

ダイエットを成功させるためには、
リバウンドしないように
注意しながら実践する必要があります。

断食といっても、具体的なやり方は様々なものがありますが、
ダイエットのための断食なら、
完全に食を断つのはよくありません。

特別なことを何もせずに、
今までの生活から急に
食事だけを抜いた生活をすると、
健康状態を損ねてしまうかもしれませんので要注意です。

食事を全くしない絶食による方法ではなく、
置き換え式ダイエットにより、
食事制限をするのが体に負担がかかりません。

断食ダイエットで、置き換えをする回数は
1日1食が基本ですが、短期限定で痩せるなら
1日2食の方法もあります。

断食を行う場合気をつけたいこととして、
リバウンド原因になるたんぱく質の欠乏があります。

脂肪の燃焼力を発揮してくれる筋肉を減らすことは、
肥満体質につながるので注意しましょう。

肥満体質になりやすい人は、
たんぱく質をあまり摂らず、
脂肪を多めに摂っているようです。

たんぱく質不足になりやすい状況として、
野菜をメインとした置き換えダイエットをしている場合があります。

人間の身体を構成する成分はタンパク質と水です。

肉類を制限する場合には、
その分だけタンパク質を魚や
豆類から摂取するようにしましょう。

ダイエットとは食事制限をして綺麗に痩せることなので、
リバウンドするような食事制限はダイエットとは呼ばないのです。

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